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史上最全面的全身针对型减肥瘦身塑型方法大曝光。不管你想瘦腰，瘦腿，瘦脸……都能在这里找到你需要的方法。效果么，肯定好的，但是要坚持啊，只做两三天的话再好的方法也没有用的。
小脸按摩消肿手技
每天回家洗完脸、擦上保养品的时候，配合以下的按摩手技，可以促进血液循环，改善因作息不正常、压力过大、饮食不当引起的肿肿脸喏!
Step1：将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
Step2：接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
Step3：由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
Step4：头稍微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
消除背部赘肉的一套方法
动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
臀部屈肌拉抻
・左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;
・右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;
・右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;
・左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;
・左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;
・放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;
・换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;
・每次锻炼时，一组动作进行2次。
四肢延伸
・手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;
・左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
・同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
・收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
・还原，5秒后，再做1次；
・换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
・每次锻炼时，一组动作进行10次。
平地拱桥
・平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地
・收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒;
・还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束;
・每次锻炼时，一组动作进行10次。
简单的瘦手臂小动作
动作提示：
固定双脚双脚不移动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。
挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。
夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。
具体步骤：
1。直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲;
2。肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2。5~5kg的哑铃;
3。吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒;
4。呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧;
以上动作重复15~25次。
配合运动：
下面安排的一套运动，不仅能帮助你提升手臂锻炼
效果，还可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明显。
快走或骑自行车5分钟;
迈弓箭步拉抻腿部，双腿交替，分别做10~15次;
扩胸运动，做10~15次;
单臂托哑铃，双臂交替，分别做15~25次;
双臂同时托哑铃，做10~15次;
快走或骑车30分钟，最后5分钟逐渐减慢速度，直至完全停止。
最有效的丰胸运动
这些丰胸运动众多美眉做后都觉得胸部变得紧实丰满，使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。长期坚持做，还能使罩杯升级哦！
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
勾魂3姿态 修成水蛇腰
动作一：后转体
双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。
动作二：俯卧转身
俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。
动作三：深蹲后转
做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
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