STEP1：金鸡独立

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　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

　　瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。