后背,那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨,是露背装炫耀的资本,手臂一张一合的时候两片薄骨在皮肤下清晰可见,说是让人生怜也对,说是让人嫉妒才更准确。其实，只要练习下面两个简单的器械动作，想要练就振翅欲飞的蝴蝶骨，并不是梦想！准备好了吗？那就赶快行动吧！

　　身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适

　　锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉

　　涉及器械：下拉器

　　颈后颈前拉--锻炼背部的大肌肉群

　　坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。

　　颈前拉动作：

　　颈前拉时，将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。

颈后拉动作

　　颈后拉动作：

　　颈后拉时，背部保持平直,将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。

　　长期坐着工作的OL应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。