1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

　　 4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。

　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。