1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

　　2．坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

　　3．双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

　　4．用脚趾从地板上夹起小球。

　　5．用脚掌外侧着地走动。　　　　　

　　6．坐姿，两脚掌紧紧相触。

　　7．尽力分开脚趾。

　　8. 席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以上动作反复做，次数因人而异。