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前言：有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期”长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
美臂减脂疗程
按摩护理
皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
主要手法：搓揉、拧扭。
1、磨摩护理
涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。
2、搓揉式的按摩
主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
3、捉拿式按摩
仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。
4、拧扭式按摩
以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。
疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
编辑发言：怎样才算是完美的肩部呢？除了适当的体形，无暇的肌肤也是我们追求的目标
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
本套瑜伽练习功效：
放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。
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| 麦当娜在演唱会中 |
明星代言：麦当娜
其实很多明星也是瑜伽的忠实练习者，比如麦当娜，这么多年来就始终站在潮流的风口浪尖上，芳龄40还能如此妖娆。今年麦当娜的“re－Invention”巡回演唱会上，她竟将些高难度的瑜伽动作加入了表演中，玩得惊心动魄，视觉效果却是棒得叫人的眼珠都凝固了。芳龄40的麦姐，坦言若不是瑜伽，自己的状态肯定不如今天这般。平日里懒散的Linda，这回被激励起了满心的斗志。不就是瑜伽么？那么多人觉得瑜伽很棒，你我肯定也能体验到无数乐趣！
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