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仰卧起坐 狠减小腹
作者：zh 文章来源：减肥方法网 更新时间：2007-1-30
    

美腹

　　腹部是不少女性的困扰，很多身型纤细的女性，却挺着一个大肚腩。平日还可以用衣着配搭掩人耳目，但面对一件件贴身剪裁的婚纱，圆圆的腰身一定原形毕露，再坚硬的腰封也不管用。节食固然可以减磅，不过唯有运动才是局部瘦身的秘诀，助你塑造出迷人的纤腰。以下是两种帮助收减小腹的运动，开始行动吧！

　　提重运动

　　1.挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。

　　2.左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。

　　3.把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。

　　特效仰卧起坐

　　1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

　　2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地,连续做十二次。

　　3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

　　4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒才把脚放下,重复做十二次。

　　5.两组动作各做两次。

　　除了做运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显著，好象一日三餐不要多吃零食，尤其是在办公室工作的你，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车，慢慢步行回家，你会有意外的收获！
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