no.1

    早餐：一颗水煮蛋,一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    中餐：一碗饭+菜

    晚餐：七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)，配合适当运动。

    no.2(优酪乳瘦身瘦身食疗法)

    起床后：两杯水

    早餐：蔬菜汁200cc

    中餐：优酪乳500克

    晚餐：蔬菜汁200cc

    就寝前：1-2杯水

    no.3

    早餐：蔬菜汁200cc

    午餐：正常餐

    晚餐：优酪乳500克