早点起床事半功倍 ，每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。

　　起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。早晚固定时间量体重 每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。

　　早餐一定要吃 建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。走路上下班 如果你的住家到公司只有两三个公车站的话，早上可以提前半个小时出发慢慢的散步去，每天都有活动的时间，怎么会胖起来呢？

　    固定时间排便 最好是早上喝过一大杯水、活动身体后爬楼梯进公司 如果公司在十几楼的话可以搭一半走一半，有运动总比直接搭电梯下去的好。

　　二.下午篇

　　午餐的重要 为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。

　　细嚼慢咽 想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。