下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

53SS.COM推荐：网友总结最有效果的四个减腹高招

53SS.COM推荐：瑜伽3式重塑性感水蛇腰

　　企鹅摇摆动作一：

　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。

53SS.COM推荐：5分钟瘦腰 简单减腹按穴位

53SS.COM推荐：10分钟4个动作 瘦腰1尺8

　　企鹅摇摆动作二：

　　用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

53SS.COM推荐：床上挥舞大腿清除腰腹赘肉

53SS.COM推荐：十款瘦腰大法任你挑

　　垂直上提动作一：

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

53SS.COM推荐：快速窈窕：誓做小腰精5五招收腹攻略

53SS.COM推荐：跟我做 速成纤细美腰

　　垂直上提动作二：

　　收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

53SS.COM推荐：小腰精排毒收腹五招式

53SS.COM推荐：瘦腰妙方 21-25女人窈窕术

53SS.COM推荐：10天见效的收腰减腹方法

53SS.COM推荐：Q版健身操：腰腹塑造篇