做减肥操时，经常会听到这样的忠告：动作到位，时间充分，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果．然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却很不理想．这什么原因呢？是减肥操不行还是因为别的呢？原来她们忽视了减肥操最根本的一点---------力．

　　这里所讲的力，是指每一个减肥操动作都要主动用力去做．减肥操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的．因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法．如果在跳减肥操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果．因此，正确掌握减肥操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是减肥操减肥的关键．

　　所以要注意在做减肥操的时候一定要标准的完成每一个动作，这样你才会得到意想不到的减肥效果

　　接下来我们会推出一系列减肥操的教程，主要包括以下几个方面：

脸部减肥操

　　有些女性看上去苗条，往往是因为她拥有了一张小小的瓜子脸，而不是因为她有一个很苗条的身体。因此，小脸美人一直是女性的追求。现在，你不用再去羡慕，只要你有一份执着的心，你也能心想事成。让我们一起来做一套脸部减肥操吧

　　现在就和我们一起来做这套脸部减肥操，你一定可以得到很好的瘦脸效果。

　　脸部减肥操开始之前，先进行3分钟的有氧运动作为准备运动：先按摩睛明、太阳、四下关、颊车这几个穴位，这些穴位的按摩能有效预防面部赘肉横生。

　　做完上面的准备工作之后，就可以开始以下四步了： 

　　第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

　　第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1至2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

　　第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

　　坚持这套脸部减肥操的话，相信你会获得很好的瘦脸效果的哦。如果以上还不行的话，你可以参以下一些关于局部减肥的文章，找出一个最适合你的减肥方法来

腹部减肥操

　　今天让我们来看看减肥操系列中的腹部减肥操

　　一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

　　身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶 住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除 腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作 量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

　　二、消除腹部脂肪

　　身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再 将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高 点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只 要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下 一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习 惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

　　三、紧缩腹部肌肉

　　你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯 起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以 数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、 肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次 不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。

　　四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]

　　1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

　　2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

　　3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

　　（二）、导入[胸腹呼吸法]

　　1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

　　2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

　　3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。

　　（三）、腹式[腹部呼吸法]

　　1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

　　2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

　　3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。

　　（四）、胸式[腹胸呼吸法]

　　1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。

　　2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

　　3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

　　（五）、胸式[胸腔呼吸法]

　　1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

　　2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。

　　3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。

　　　基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。

　　坚持这套腹部减肥操的话，相信你会获得很好的瘦腹效果的哦。您还可以参考其他的一些减肥操系列。例如脸部减肥操

腹部减肥操

　　今天让我们来看看减肥操系列中的腹部减肥操

　　下面给出了六个减肥操小动作

　　练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。

　　练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

　　练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.

　　练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。

　　练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。

　　练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。

　　坚持这套腹部减肥操的话，相信你会获得很好的瘦腹效果的哦。您还可以参考另外一篇腹部减肥操系列

臀部减肥操

　　今天让我们来看看减肥操系列中的臀部减肥操

　　臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的臀部减肥操将帮你摆脱这一尴尬境况。帮你达到瘦臀的效果

　　滚动臀部

　　1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿

　　1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　踢动小腿

　　1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.

　　2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

　　2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿

　　1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

　　压缩臀部

　　1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

　　2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

　　坚持这套臀部减肥操的话，相信你会获得很好的瘦腹效果的哦。您还可以参考其他的一些减肥操系列。例如腹部减肥操 ,我们相信只要掌握好合适的减肥方法您就可以快速健康的减肥。

手臂减肥操

　　帮你轻松减手臂，手臂减肥操

　　1、 采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

　　2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

　　3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　5、 可交互做4次。

　　功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

　　注意事项

　　也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。

　　希望这套手臂减肥操能对你的手臂减肥起到一个好的效果哦，您可以参考其他的减肥操系列

舌头减肥操

　　下面让我们一起来看看由日本的菊谷编制的舌头减肥操

　　原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。

　　受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。

　　咀嚼减肥方法风靡美国

　　美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。

　　由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%-30%。

　　斋藤总结咀嚼八大好处是：

　　1.防止肥胖；

　　2.发达味觉；

　　3.使发音口齿清楚

　　4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症；

　　5.预防牙病；

　　6.预防癌症及其他疾病；

　　7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能；

　　8.提升免疫力和体力。

　　日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。

　　菊谷编制的舌头减肥操

　　人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。

　　提高舌头功能，菊谷编制了舌头减肥操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。

　　相信这套奇怪的舌头减肥操，一定会让你有所收获的哦：）。点击此处查看其它的减肥操系列。